14 gün boyunca Japon diyeti. Menü ve güç planı

Japonlar dünyanın en ince uluslarından biri olarak kabul edilir. Zaten sağlıklı ve orta düzeyde beslenme hakkında çok şey biliyorlar ve yaşamları boyunca kendilerini nasıl formda tutacaklarını biliyorlar. Japonlar narinliklerini beslenme ve diyetetik konusundaki doğru yaklaşıma borçludur.

Küçük porsiyonlarda yiyorlar, Amerika ve Avrupa'da yaygın olan yağlı yiyecekleri tanımıyorlar ve çok miktarda düşük kalorili yiyecekler yiyorlar. Japon kültürü boyunca kullanılan lezzetli ve basit Japon yemekleri için tarifler nesilden nesile aktarılır.

Japon diyeti nasıl işliyor? KontrendikasyonlarFaydaları

• porsiyonlar küçük olmalıdır;
• atıştırmalıklardan kaçınarak günde üç kez yemelisiniz;
• kilo kaybı 14 gün içinde gerçekleşir;
• Japon diyeti düşük kalorili, düşük karbonhidratlı, protein olarak kabul edilir;
• vücut için oldukça stresli olduğu için böyle bir diyete yılda en fazla 2 kez bağlı kalın;
• 2 hafta içinde 6-8 kg verebilirsiniz.

Bu tür yiyeceklerin yasak olduğu bir dizi kontrendikasyon da vardır:

• hamilelik ve emzirme döneminde;
• mide ve duodenumda sindirim, gastrit ve ülserler ile ilgili problemler;
• kalp problemleri olan;
• karaciğer ve böbrek hastalıkları ile;
• Diyete başladıktan birkaç gün sonra halsizlik, baş dönmesi, kas ağrıları hissederseniz, o zaman diyeti reddetmeniz önerilir;
• bir diyete başlamadan önce, her durumda bir doktora danışmalısınız.

Kontrendikasyonlar varsa, diyetin birçok avantajı vardır:

• Diyetten doğru bir şekilde çıkarsanız, uzun süre devam ettikten sonra kilo;
• kilo kaybı için gerekli ürünler ucuzdur;
• tüm yemekler olabildiğince basittir ve çok meşgul insanlar için bile uygundur.

Japon diyet kuralları

Etkili bir şekilde kilo vermek için, Japon diyetinin geliştirdiği, kilonuzu düzenleyebileceğiniz ve istenen sonucu elde edebileceğiniz kurallara uymalısınız:

1. Diyetinizdeki tuzu tamamen ortadan kaldırın. Hazırladığınız yemeklere tuz eklemeyiniz, başka baharatlar kullanmayınız. Asgari miktarda tuz kullanımına yalnızca tuzsuz yemek yiyemiyorsanız izin verilir.
2. Porsiyonlar çok küçük olmalı ve aşırı yemekten kaçınılmalıdır. Diyet sırasında midenin duvarları küçülmelidir. Bu sizi daha az aç hissettirecek.
3. Diyet sırasında alacağınız protein, tavuk yumurtası, et ve balıkların yanı sıra süt ürünlerinden de alacaksınız.
4. Diyetinizdeki karbonhidratları meyve ve sebzelerden alabilirsiniz. Ayrıca vücuda normal sindirim için gerekli olan lifleri sağlarlar.
5. Ve yağ, salatalarda kullanabileceğiniz zeytinyağında bulunur.
6. İçecekler için, oda sıcaklığında yeterli miktarda normal saf su içmeniz gerekir. Sıvı, mideyi kısmen dolduracak ve açlığı azaltacaktır. Ayrıca şekersiz kahve ve yeşil çay, tercihen ılık içebilirsiniz.
7. Bazı ürünlerin başkalarıyla değiştirilmesi kabul edilemez. Bu diyet çok katıdır, bu nedenle önerilere çok sıkı sıkıya bağlı kalın. Reddedebileceğiniz tek şey kahve. Bir fincan şekersiz yeşil çayın yerini alabilirsin.
8. Son öğün yatmadan en az birkaç saat önce olmalıdır. Sabah aç karnına bir bardak su içmelisiniz. Tembeller için diyetin de benzer önerileri var.

14 gün boyunca Japon diyetinin menüsü ve şeması

İlk gün

• Kahvaltı:sütsüz ve şekersiz kahve veya bir fincan yeşil çay;
• Akşam yemegi:biraz zeytinyağı, domates suyu, iki haşlanmış yumurta ile haşlanmış lahana;
• Akşam yemegi:200 gr haşlanmış balık.

İkinci gün:

• Kahvaltı:küçük bir parça çavdar ekmeği ve şekersiz bir fincan kahve veya çay;
• Akşam yemegi:200 gr haşlanmış balık, zeytinyağı ile haşlanmış lahana;
• Akşam yemegi:100 gr haşlanmış dana eti, 1 bardak az yağlı kefir.

Üçüncü gün:

• Kahvaltı:küçük bir parça çavdar ekmeği, tercihen kurutulmuş, şekersiz bir fincan kahve veya çay;
• Akşam yemegi:bitkisel yağda kızartılmış kabak veya patlıcan (herhangi bir miktar);
• Akşam yemegi:200 gr haşlanmış dana eti, biraz yağ ile beyaz lahana, 2 haşlanmış yumurta.

Dördüncü gün:

• Kahvaltı:limon suyu ile terbiye edilmiş havuç rendesi;
• Akşam yemegi:200 gr haşlanmış balık, bir bardak domates suyu;
• Akşam yemegi:Muz ve üzüm hariç 200 gr meyve.

Beşinci gün:

• Kahvaltı:limon suyu ile terbiye edilmiş havuç rendesi;
• Akşam yemegi:200 gr haşlanmış balık, bir bardak domates suyu;
• Akşam yemegi:Muz ve üzüm hariç 200 gr meyve.

Altıncı gün:

• Kahvaltı:şekersiz kahve veya çay;
• Akşam yemegi:bitkisel yağ ile haşlanmış tavuk, lahana ve havuç salatası;
• Akşam yemegi:2 haşlanmış yumurta, küçük taze havuç.

Yedinci gün:

• Kahvaltı:şekersiz bir fincan yeşil çay;
• Akşam yemegi:200 gr haşlanmış sığır eti;
• Akşam yemegi:200 gr meyve veya 200 gr haşlanmış balık veya küçük taze havuçlu 2 haşlanmış yumurta veya 200 gr haşlanmış sığır eti ve 1 bardak az yağlı kefir.

Sekizinci gün:

• Kahvaltı:şekersiz kahve veya yeşil çay;
• Akşam yemegi:haşlanmış tavuk, taze lahana ve bitkisel yağlı havuç salatası;
• Akşam yemegi:2 adet haşlanmış yumurta, küçük havuç.

Dokuzuncu gün:

• Kahvaltı:limon suyu ile terbiye edilmiş havuç rendesi;
• Akşam yemegi:Bitkisel yağda haşlanmış veya kızartılmış 200 gr balık, 1 bardak domates suyu;
• Akşam yemegi:Muz ve üzüm hariç herhangi bir meyve 200 gr.

Onuncu gün:

• Kahvaltı:şekersiz bir fincan kahve veya çay;
• Akşam yemegi:1 haşlanmış yumurta, 3 küçük havuç, 50 gr peynir;
• Akşam yemegi:Muz ve üzüm hariç herhangi bir meyve 200 gr.

On birinci gün:

• Kahvaltı:küçük bir dilim kuru çavdar ekmeği, şekersiz bir fincan kahve veya çay;
• Akşam yemegi:bitkisel yağda kızartılmış kabak veya patlıcan;
• Akşam yemegi:200 gr haşlanmış dana eti, 2 haşlanmış yumurta, bitkisel yağlı taze lahana salatası.

On ikinci gün:

• Kahvaltı:küçük bir parça kuru çavdar ekmeği, bir fincan kahve veya çay;
• Akşam yemegi:200 gr haşlanmış balık, yağlı taze lahana salatası;
• Akşam yemegi:100 gr haşlanmış dana eti, 1 bardak az yağlı kefir.

On üçüncü gün:

• Kahvaltı:şekersiz kahve veya çay;
• Akşam yemegi:2 haşlanmış yumurta, bitkisel yağ ile haşlanmış lahana, bir bardak domates suyu;
• Akşam yemegi:Bitkisel yağda haşlanmış veya kızartılmış 200 gr balık.

On dördüncü gün:

• Kahvaltı:şekersiz kahve veya çay;
• Akşam yemegi:200 gr haşlanmış veya kızarmış balık, yağlı taze lahana salatası;
• Akşam yemegi:200 gr haşlanmış dana eti, bir bardak az yağlı kefir.

Fotoğraflı incelemeler ve sonuçlar

"Diyet çok zor ama çok etkili. İki hafta içinde 12 kilo verdim. Kolay olduğunu söylemeyeceğim. Diyete daha yeni uymaya başladığımda özellikle başlangıçta zordu. Benim için alışkınım doyurucu kahvaltılar yemek için kendimi kahvaltıda bir fincan çay ile sınırlamak zordu. Ama çabaya değdi. Çünkü sonuçtan çok memnunum. "

"Japon kadınını" komşumdan duydum. Çok kilo verdi ve ona nasıl yaptığını sorduğumda bana Japon diyetinden bahsetti. Diyet katı, karmaşık, porsiyonlar keskin bir şekilde azaldı , her zamanki diyet tamamen değişti. Bundan sapma denedim. Bazen elma şeklinde atıştırmalıklara izin verdim. 10. 5 kilo verdim. Diyet irade geliştirenler için uygundur. "

"Japon diyeti beni rahatsız eden birkaç kilodan kurtulmama yardımcı oldu. Normal diyet ayarlamalarıyla uzaklaşmadılar. Daha radikal bir şey gerekiyordu. " Japon kadın "diyette radikal bir değişikliktir, sürekli nöbetler için hazırlıklı olun açlık. Daha fazla içmek ve ayrıca geç kalmak için anlar. Akşam yemeğinden 2 saat sonra yatmaya çalış ki bir daha yemek istemesin. "